W celu świadczenia usług na najwyższym poziomie stosujemy pliki cookies.
Dostosuj preferencje dotyczące zgody
Używamy plików cookie, aby pomóc użytkownikom w sprawnej nawigacji i wykonywaniu określonych funkcji. Szczegółowe informacje na temat wszystkich plików cookie odpowiadających poszczególnym kategoriom zgody znajdują się poniżej.
Pliki cookie sklasyfikowane jako „niezbędne” są przechowywane w przeglądarce użytkownika, ponieważ są niezbędne do włączenia podstawowych funkcji witryny.
Korzystamy również z plików cookie innych firm, które pomagają nam analizować sposób korzystania ze strony przez użytkowników, a także przechowywać preferencje użytkownika oraz dostarczać mu istotnych dla niego treści i reklam. Tego typu pliki cookie będą przechowywane w przeglądarce tylko za uprzednią zgodą użytkownika.
Można włączyć lub wyłączyć niektóre lub wszystkie te pliki cookie, ale wyłączenie niektórych z nich może wpłynąć na jakość przeglądania.
Ebook · 106 stron · 232 zdjęcia · PDF od razu po zakupie97 złKupuję ebook
Kompletne kompendium trenera: od pierwszej pompki do flagi. Najbardziej kompleksowy ebook o street workoucie na rynku – z pełną metodyką ćwiczeń: 21 testów, 74 ćwiczenia i kroki progresji, 232 zdjęcia z treningów i 3 gotowe plany.
Akademia Move Therapy · opracowanie i aktualizacja 2026 · plik PDF od razu po zakupie
106stron praktyki
74ćwiczenia i kroki progresji
232zdjęcia z treningów
2 250+certyfikatów wydanych w Akademii
Znasz to?
3 sytuacje, które zna każdy trener street workoutu
1Klient chce flagę po 2 tygodniach. A jeszcze nie robi 5 czystych podciągnięć.
2Siła jest, a element nie wychodzi. Bark nie idzie nad głowę, nadgarstek boli w podporze, biodra opadają.
3Progresje z internetu. Każdy film mówi co innego, a Ty nie wiesz, który krok dać temu klientowi.
Ten ebook daje Ci całą drogę: od wywiadu i testów, przez ćwiczenia, które budują fundament, po progresje, które da się bezpiecznie przejść krok po kroku.
Ścieżka
4 części, 1 droga klienta
Ten sam układ co na kursie trenera Street Workout i Kalisteniki w Akademii.
1Diagnostyka
Wywiad, postawa, 9 testów mobilności i 5 wzorców ruchowych.
2Metodyka
Centralna, górna i dolna strefa ciała – fundament pod elementy.
3Elementy
Handstand, levery, L-sit, planche, flaga i pierwsze obroty.
4Programowanie
RAMP, tempo, RIR, 3 plany i testy kontrolne co 4 tygodnie.
Efekt
Po lekturze potrafisz
Każde ćwiczenie ma zdjęcia, cel, wykonanie, najczęstsze błędy, dawkę oraz wersję łatwiejszą i trudniejszą.
Przeprowadzić wywiad, ocenić postawę i zrobić 9 testów mobilności przed pierwszym treningiem
Ocenić 5 wzorców – pompkę, podciąganie, dipy, przysiad i muscle up – i dobrać regresję, gdy wzorzec się sypie
Zbudować fundament: 26 ćwiczeń dla centralnej, górnej i dolnej strefy ciała z dawką
Poprowadzić klienta przez handstand, front lever, back lever, L-sit, planche i flagę krok po kroku
Bezpiecznie wprowadzić pierwsze elementy dynamiczne: obroty i zamachy z asekuracją
Rozpisać trening: rozgrzewka RAMP, tempo, RIR i 3 gotowe plany
Mierzyć postęp 7 testami kontrolnymi i kartą postępów co 4 tygodnie
Uczyć skuteczniej: pokaz, dotyk, proste komunikaty i „nie daj się zepchnąć”
232 zdjęcia z treningów
Każde zdjęcie to prawdziwa sytuacja z sali i parku
Trener, podopieczny i asekuracja. Widzisz, jak ustawić ciało, gdzie stanąć i gdzie położyć dłonie.
Flaga – 8 kroków progresjiFront lever – od stóp na podłożu do pełnej pozycjiHandstand przy ścianie i z asekuracjąPlanche – asekuracja treneraBack lever – tuck i negatywyL-sit – od podporu do pełnego utrzymania
Program
Co dokładnie jest w środku
18 rozdziałów w 4 częściach, słowniczek, karta postępów i bibliografia.
IDiagnostyka4 rozdziały
Zanim klient złapie drążek: wywiad, postawa, testy mobilności i 5 wzorców ruchowych.
1Wywiad: o co pytać, sygnały „stop” i kiedy odesłać klienta
2Postawa: grafika i punkty oceny z przodu, z boku i z tyłu
39 testów mobilności z punktami odniesienia
45 wzorców: pompka, podciąganie, dipy, przysiad, muscle up – z galeriami regresji
IIMetodyka nauczania3 rozdziały
Fundament pod wszystkie elementy: 3 strefy ciała, ćwiczenia z dawką, regresją i progresją.
1Centralna strefa: drabina 18 kroków od leżenia do zwisu
2Górna strefa: 8 ćwiczeń dla barku, łopatki i łokcia
3Dolna strefa: 10 ćwiczeń, w tym żuraw i ćwiczenie kopenhaskie
IIIElementy statyczne i dynamiczne7 rozdziałów
Każdy element rozpisany na kroki, z asekuracją, typowymi błędami i dawką.
1Handstand: nauka upadania i wstawania
2Front lever i back lever
3L-sit i planche
4Flaga: 8 progresji
5Elementy dynamiczne: pierwsze obroty i zamachy
IVProgramowanie i kontrola4 rozdziały + dodatki
Jak prowadzić trening, jak go rozpisać i jak mierzyć postęp.
Ceny „osobno” to suma aktualnych cen ebooków, programów i kursów w sklepie Akademii.
Pytania
Zanim kupisz
W jakiej formie dostanę ebook?
Jako plik PDF (106 stron). Po zakupie logujesz się na platformę Akademii i pobierasz plik. Czytasz na telefonie, tablecie i komputerze, a kartę postępów możesz wydrukować.
Czym różni się od poprzedniej wersji ebooka?
To nowe, rozszerzone wydanie. Zostawiliśmy wszystkie zdjęcia i ćwiczenia z pierwszej wersji i dopisaliśmy to, o co najczęściej pytają kursanci: badania naukowe, dawki, regresje i progresje przy każdym ćwiczeniu, grafikę postawy, 3 plany, testy kontrolne i kartę postępów.
Czy potrzebuję sprzętu?
Wystarczy drążek, poręcze i drabinki – jak na każdym street workout parku. Do części ćwiczeń przyda się guma oporowa i mini band.
Czy ebook jest dla początkujących trenerów?
Tak. Każde ćwiczenie ma wersję łatwiejszą i trudniejszą, więc dopasujesz je do klienta na każdym poziomie. Doświadczony trener znajdzie tu gotowe progresje, plany i badania.
Czy dostanę certyfikat?
Za sam ebook nie. Certyfikat daje kurs online „Trener Street Workout i Kalisteniki” z egzaminem – jest w pakiecie SW Pro – oraz kurs stacjonarny.
Co dostaję w pakietach?
Ebook Plus: 3 ebooki (Street Workout, Najpierw mózg i Trener, który widzi więcej). SW Start: ebook i programy online Handstand – 4 tygodnie oraz Siła bez limitu. SW Rozwój: wszystko ze Start i w bonusie kursy Podstawy treningu mobility oraz Fundamenty ruchu. SW Pro: wszystko z Rozwoju i kurs online Trener Street Workout i Kalisteniki z egzaminem i certyfikatem.
Czy dostanę fakturę?
Tak. Dane do faktury podajesz w formularzu zamówienia.
Od pierwszej pompki do flagi.
Cała droga klienta w 1 ebooku – gotowa do pracy od jutra.
