Performance Training

Siła, moc, szybkość, wytrzymałość, koordynacja i mobilność — jak rozwijają się zdolności motoryczne, jakie adaptacje wywołuje trening i jakie zasady rządzą progresją obciążeń.

Jak ocenić punkt startowy klienta: testy skoczności, sprintu, siły i reaktywności, asymetrie i słabe ogniwa. Jak z wyników testów zrobić priorytety treningowe.

Technika i progresje podstawowych wzorców ruchowych, dobór obciążeń i objętości, metody rozwoju siły maksymalnej i siły względnej u sportowca amatora.

Nauka lądowań, przyspieszeń, hamowań i zmian kierunku. Bezpieczne wprowadzanie plyometrii i budowanie odporności tkanek na obciążenia sportowe.

Czym jest Performance Training w praktyce, jak myśleć o treningu ukierunkowanym na wynik i jakość ruchu oraz jak łączyć rozwój parametrów motorycznych z prewencją przeciążeń i urazów.

Najważniejsze wymagania motoryczne, przeciążenia i cechy charakterystyczne dla biegania długodystansowego, triathlonu, roweru, narciarstwa i snowboardu, siatkówki, sportów rakietowych, sztuk walki oraz sportów zespołowych.

Planowanie treningu pod wynik sportowy, dobór środków treningowych do specyfiki sportu, budowanie jednostek rozwijających siłę, moc, dynamikę i sprawność, uwzględnianie słabych ogniw i deficytów ruchowych, poprawa biomechaniki ruchu i ograniczanie ryzyka urazów.

Jak prowadzić klienta, gdy do startu zostały trzy miesiące, a jak, gdy został miesiąc. Priorytetyzacja celów w krótkim i dłuższym przygotowaniu, planowanie progresji i zmienności intensywności.

Przechodzimy przez gotowe przykłady pracy z klientem: dla biegaczy, dla sportów rakietowych, dla narciarzy i snowboardzistów, dla rowerzystów, dla siatkarzy, dla zawodników sztuk walki i dla sportów zespołowych.

Balistyka, wszechstronna plyometria, dynamika i trening mocy, specyficzne wzorce ruchowe dla dyscypliny, izometria yielding i overcoming, ćwiczenia globalne i akcesoryjne, praca nad reaktywnością oraz stabilizacja i kontrola motoryczna.