Zostań Specjalistą Kształtowania Kobiecej Sylwetki
Kurs Hybrydowy - 1 dzień stacjonarnie + Lekcje ONLINE
Warszawa: 5 KWIECIEŃ 2025
Katowice: 6 KWIECIEŃ 2025
Poznaj tajniki kobiecej fizjologii i skutecznie prowadź swoje podopieczne do wymarzonej sylwetki!
🟡Dlaczego ten kurs jest ważny?
Współczesny rynek fitness obfituje w trenerów personalnych, ale brakuje specjalistów, którzy rozumieją specyfikę kobiecego organizmu. Ten kurs wypełnia tę lukę, dając Ci wiedzę i narzędzia do efektywnego i bezpiecznego prowadzenia kobiet. Zdobądź przewagę nad konkurencją i buduj markę eksperta, który wie, jak pomóc kobietom osiągnąć ich cele sylwetkowe.
🟡Korzyści z ukończenia kursu:
- Zwiększysz swoje kompetencje w zakresie treningu i dietetyki kobiet.
- Poszerzysz grono klientek dzięki specjalistycznej wiedzy.
- Zyskasz pewność siebie w pracy z kobietami.
- Zbudujesz silną markę osobistą jako ekspert w kształtowaniu kobiecej sylwetki.
- Otrzymasz certyfikat potwierdzający Twoje kwalifikacje, akredytowany przez Ministerstwo Edukacji.
- Uzyskasz dostęp do materiałów online bez limitu czasu, co pozwoli Ci na utrwalenie wiedzy i ciągły rozwój.
🟡Czego się nauczysz?
- Poznasz tajniki treningu i diety w procesie kształtowania kobiecej sylwetki.
- Nauczysz się planować efektywne treningi siłowe dostosowane do potrzeb kobiet.
- Opanujesz strategie żywieniowe wspierające redukcję tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej i rekompozycję sylwetki.
- Dowiesz się, jak monitorować postępy i motywować klientki.
- Zdobędziesz wiedzę na temat suplementacji dla kobiet.
- Nauczysz się korzystać z narzędzi i aplikacji ułatwiających pracę trenera.
🟡Plan kursu
✅Część online:
- Narzędzia kształtowania sylwetki: dieta, trening, suplementacja, regeneracja, cardio.
- Redukcja i deficyt kaloryczny: zasady, planowanie, praktyczne wskazówki.
- Budowanie masy mięśniowej i nadwyżka kaloryczna: strategie, planowanie, monitorowanie postępów.
- Rekompozycja sylwetki: osiąganie optymalnego składu ciała.
- Suplementacja: przedstawienie przydatnych suplementów wspierających proces kształtowania sylwetki.
- Stosowanie wytycznych w praktyce: układanie jadłospisów, planowanie dnia, przydatne aplikacje.
- Najczęstsze błędy i możliwe konsekwencje zdrowotne: jak ich unikać i dbać o bezpieczeństwo klientek.
- Trening siłowy kobiet: znaczenie, kluczowe elementy, określanie celów i struktura treningu.
- Narzędzia pośrednie w procesie kształtowania sylwetki: refeed, mini cut, diet break i cheat meals
✅Część stacjonarna (1 dzień):
Warsztaty praktyczne z elementami teoretycznymi:
I. ŻYWIENIE
- Obliczenia w praktyce: indywidualne obliczenie zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkładu makroskładników dla konkretnego przypadku.
- Redukcja i deficyt kaloryczny - wyjaśnienie procesu redukcji tkanki tłuszczowej poprzez deficyt kaloryczny, czyli stan, w którym organizm spala więcej kalorii, niż otrzymuje z pożywienia. Omówienie mechanizmu lipolizy (rozpadu tkanki tłuszczowej), hormonalnej regulacji procesu redukcji oraz praktycznych wskazówek dotyczących planowania bezpiecznego deficytu kalorycznego.
- Nadwyżka kaloryczna i budowanie masy mięśniowej Omówienie procesu nadwyżki kalorycznej, polegającego na spożywaniu większej liczby kalorii niż wynosi TDEE, co sprzyja budowie masy mięśniowej. Wyjaśnienie, jak nadmiar energii wspiera regenerację i wzrost mięśni, oraz ryzyka nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej. Przykłady planowania odpowiedniej nadwyżki kalorycznej.
- Rekompozycja sylwetki (Body Recomposition)
- Narzędzia pośrednie (Diet Break, Refeed, Cheat Meal, Mini Cut)
- Omówienie źródeł, roli i rozkladu makroskładników w diecie
- Omówienie zasad tworzenia jadłospisów
- Suplementacja
- Tworzenie jadłospisów w praktyce - czyli praca na konkretnych przypadkach.
II. TRENING
- Teoria treningu siłowego:
- Zmienne treningowe (serie, powtórzenia, tempo, RIR/RPE, obciążenie, przerwy).
- Struktura treningu.
- Metody treningu siłowego (superserie, dropsety, cluster sets).
- Fazy ruchu.
- Wzorzec ruchowy i mięśnie za niego odpowiedzialne, przykłady ćwiczeń.
- Najbardziej skuteczne ćwiczenia lower body i ich ciekawe warianty.
- Zasady układania planu treningowego (ćwiczenia wielostawowe, izolacyjne, ilość serii, powtórzenia, częstotliwość treningowa, mięśnie duże a małe, okresy: akumulacji, intensyfikacji, trening na redukcji a trening na masie, kolejność ćwiczeń, rozgrzewka, mobility).
- Stabilizacja centralna.
- Sprzęt treningowy.
- Wady postawy u kobiet – jak sobie z nimi radzić.
- Praktyka na siłowni:
- Ułożenie kompletnego planu treningowego dla konkretnego przypadku.
- Metodyka kluczowych ćwiczeń
- lower body
- upper body.
- Cardio: rodzaje, intensywność, wpływ na kobiecą sylwetkę.
III. PROBLEMY
- Najczęstsze błędy i konsekwencje zdrowotne: omówienie typowych pułapek w treningu i diecie kobiet oraz ich wpływu na zdrowie.
- Problemy hormonalne: rozpoznawanie i radzenie sobie z zaburzeniami hormonalnymi, które wpływają na sylwetkę.
IV. PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI
- Metody warte zastosowania: przegląd skutecznych strategii treningowych i dietetycznych.
- Przykładowy jadłospis: analiza gotowego planu żywieniowego dla kobiety.
V. MONITOROWANIE POSTĘPÓW
- Tworzenie raportów z realizacji założeń treningowo-dietetycznych: narzędzia i metody monitorowania postępów klientek.
- Monitorowanie samopoczucia: znaczenie obserwacji subiektywnych odczuć klientek.
- Badania laboratoryjne krwi: interpretacja wyników i ich wykorzystanie w planowaniu treningów i diety.
- Case study na podstawie wyników badań prowadzącej.
VI. CASE STUDY
- Analiza przypadku podopiecznej prowadzącej: omówienie indywidualnego podejścia do kształtowania kobiecej sylwetki na podstawie realnego przykładu.
Dodatkowo:
- Q&A: możliwość zadawania pytań i indywidualnych rozmów z prowadzącą.
- Networking: wymiana doświadczeń z innymi trenerami.
KIEDY I GDZIE:
Warszawa: 5 KWIECIEŃ 2025
Katowice: 6 KWIECIEŃ 2025
