Kurs „TRENING PLYOMETRYCZNY I BALISTYCZNY W PRAKTYCE” to praktyczne szkolenie dla trenerów, którzy chcą lepiej rozumieć rozwój mocy, szybkości, dynamiki i zdolności do generowania siły w krótkim czasie.
Dowiesz się, czym różni się trening plyometryczny od balistycznego, kiedy warto stosować poszczególne metody oraz jak świadomie wprowadzać je do planu treningowego – zarówno u osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych.
Szkolenie łączy niezbędne podstawy teoretyczne z praktyką, dzięki czemu nauczysz się nie tylko wykonywać konkretne ćwiczenia, ale przede wszystkim rozumieć, dlaczego, kiedy i komu warto je zastosować.
DLA KOGO JEST SZKOLENIE?
• Trenerzy personalni – którzy chcą rozszerzyć swój warsztat o trening mocy, dynamiki i eksplozywności.
• Trenerzy przygotowania motorycznego – pracujący ze sportowcami i osobami aktywnymi.
• Fizjoterapeuci – chcący lepiej przygotowywać podopiecznych do powrotu do dynamicznej aktywności i sportu.
• Studenci AWF i fizjoterapii – którzy chcą zdobyć praktyczną wiedzę z zakresu treningu plyometrycznego i balistycznego.
CZEGO NAUCZYSZ SIĘ NA SZKOLENIU?
• Czym jest plyometria i trening balistyczny – poznasz różnice między nimi oraz ich miejsce w procesie treningowym.
• Jak rozwijać moc i eksplozywność – zrozumiesz zależność między siłą, prędkością i szybkością generowania siły.
• Jak dobierać ćwiczenia do poziomu podopiecznego – od podstawowych wariantów po bardziej wymagające formy treningu.
• Jak programować objętość i intensywność – nauczysz się dobierać serie, powtórzenia, liczbę kontaktów oraz przerwy.
• Jak progresować trening plyometryczny – od podstawowych odbić i nauki lądowania po bardziej dynamiczne skoki i wieloskoki.
• Jak wykorzystywać trening balistyczny – poznasz zastosowanie rzutów, wyskoków i ćwiczeń wykonywanych z maksymalnym przyspieszeniem.
• Jak łączyć trening dynamiczny z treningiem siłowym – dowiesz się, gdzie umieścić plyometrię i balistykę w jednostce oraz całym planie treningowym.
• Jak wykorzystać te metody nie tylko w sporcie – nauczysz się dobierać ich prostsze formy również do pracy z osobami trenującymi rekreacyjnie.
CO ZNAJDZIESZ W PROGRAMIE SZKOLENIA?
Wprowadzenie do treningu mocy
Poznasz najważniejsze pojęcia związane z siłą, prędkością, mocą oraz szybkością generowania siły.
Podstawy treningu plyometrycznego
Dowiesz się, czym jest cykl rozciągnięcie–skurcz oraz jak wykorzystywać właściwości sprężyste układu mięśniowo-ścięgnistego.
Lądowanie i absorpcja siły
Omówimy podstawy kontroli lądowania oraz przygotowania organizmu do bardziej wymagających form treningu dynamicznego.
Progresje ćwiczeń plyometrycznych
Poznasz praktyczne progresje skoków, odbić, przeskoków i wieloskoków oraz zasady ich doboru.
Trening balistyczny w praktyce
Omówimy rzuty, wyskoki z obciążeniem oraz inne ćwiczenia nastawione na generowanie dużej prędkości i mocy.
Programowanie treningu
Dowiesz się, jak dobierać liczbę serii, powtórzeń, kontaktów z podłożem, intensywność oraz długość odpoczynku.
Plyometria i balistyka w planie treningowym
Nauczysz się łączyć trening dynamiczny z treningiem siłowym, hipertroficznym i przygotowaniem motorycznym.
Dobór metod do celu i poziomu zaawansowania
Zobaczysz, jak inaczej programować trening dla osoby początkującej, rekreacyjnie aktywnej i zawodnika sportowego.
Praktyczne ćwiczenia i schematy pracy
Poznasz konkretne rozwiązania, które będziesz mógł wykorzystać podczas pracy ze swoimi podopiecznymi.
Celem szkolenia jest przede wszystkim nauczenie Cię świadomego programowania treningu plyometrycznego i balistycznego, a nie przedstawienie kolejnej listy efektownie wyglądających ćwiczeń.
Dowiesz się, jak rozwijać dynamikę krok po kroku – od kontroli i absorpcji siły, przez reaktywność, aż po generowanie wysokiej mocy.
Na zakończenie kursu otrzymasz certyfikat Ministerstwa Edukacji i Nauki, potwierdzający Twoje nowe kwalifikacje!
Nie zwlekaj – zapisz się już dziś i dołącz do grona ekspertów! Podnieś swoje kompetencje i rewolucjonizuj swoją karierę zawodową!
